Osteoporosis es la situación en que los huesos están muy debilitados y tienen riesgo de fracturarse aún sin sufrir un golpe, especialmente hueso de cadera, columna y muñeca.
La osteoporosis es la causa de columna encorvada y pérdida de estatura que ocurren en el envejecimiento.
Esta patología es más frecuente en mujeres post menopáusicas. También tienen riesgo personas que han recibido tratamientos prolongados con corticoides, tratamientos hormonales; personas con mala alimentación, bajo consumo de calcio y/o proteínas. Quienes tienen vida sedentaria, consumen alcohol, fuman.
¿Cómo sé si tengo osteoporosis?
Se diagnostica con un estudio que se llama densitometría, que te solicita tu médico cuando identifica factores de riesgo. Muchas veces el primer signo es una fractura que ocurre sin haber tenido un golpe importante, y sin haber tenido antes ningún síntoma. Otras veces se manifiesta por intenso dolor de espalda, por lo que el médico solicita radiografía y se ven fracturas vertebrales.
¿Cómo prevenir la osteoporosis?:
• Hacer actividad física en forma regular. Lo ideal es iniciar desde joven y sostener este hábito durante toda la vida; pero iniciar a cualquier edad es útil. Es bueno combinar ejercicios de fuerza, levantamiento de pesa y equilibrio
• Actividades al aire libre: favorecen la producción de vitamina D, que es necesaria para fortalecer los huesos. Si no tenés suficiente exposición a la luz solar, puede ser necesario tomar suplementos de vitamina D
• Alimentación saludable: evitar el exceso y el bajo peso. Asegurar ingesta adecuada de proteínas. Las proteínas están principalmente en carnes, leche y clara de huevo. Quienes hacen dietas vegana o vegetariana deben asegurarse aquellos alimentos con proteínas: soja, frutos secos, legumbres, semillas
• Ingesta adecuada de calcio: El mismo se encuentra en productos lácteos bajos en grasa, vegetales de hoja verde oscuro, salmón enlatado o sardinas con espinas, cereales fortificados con calcio, productos de soja
• Limitar el consumo de alcohol
• Evitar el tabaco
Marta Paz
Nefróloga
MN: 104346
